Gestión🧫🧪de las Emociones cardíacas 💌

 Laboratorio de Autocuidado Emocional

Tema 2:

Gestión de las Emociones Cardíacas.

Quisiera hacerte dos preguntas:

¿Cuál es la razón por la cuál te levantas en las mañanas y luchas en este momento de tu vida?

¿Esa razón se vincula con la manera que lidias con tus emociones?

Si la respuesta a la segunda pregunta fue afirmativa, entonces gestionar tus emociones tiene

un impacto innegable en tu vida y tus emociones. Las investigaciones han demostrado que el

tener un propósito brinda: mayor sensación de bienestar y felicidad, promueve hábitos

saludables, ayuda establecer relaciones sólidas, mejor empleo y sensación de prosperidad,

mejores índices de salud física y mental, mayor longevidad, mejores hábitos de sueño, reduce

riesgo de Alzheimer y mejor salud cardíaca.

En este sentido el tema de la gestión emocional es determinante en el establecimiento de un

sólido propósito de vida que motive un proyecto de vida que genere bienestar.

La gestión de las emociones la puedes realizar en los cinco momentos en los cuales se

manifiesta la función emocional. A eso le llamo la Gestión Horizontal de las Emociones.

En la bitácora de Autocuidado Emocional has estado trabajando en esos cinco momentos:

situaciones o acciones que realizan las personas o tus necesidades internas, primera

interpretación, emoción experimentada, segunda interpretación y acciones que realizas bajo la

influencia de una emoción.

Un secreto descubierto por los psicólogos cognitivos es que hay un momento entre lo que

ocasiona las emociones y el momento de experimentarlas. Y ese momento secreto es lo que tú crees o interpretas de la situación, acciones o palabras que otras personas expresan.

 Los

científicos de la neurocardiología también descubrieron otro secreto que ocurría entre esos dos

momentos.

En este segundo tema te guiaré a entender la gestión emocional en ese maravilloso segundo momento de la

gestión Horizontal donde se dan esos dos secretos:

Primer secreto: tu sistema de creencias actúa antes de experimentar la emoción.

Segundo secreto: tu corazón y el sistema límbico actúan antes de activarse tu sistema de

creencias, a veces segundos antes.

Gestión de emociones en el momento de experimentarlas.

En la teoría de la Agilidad emocional existen tres modos de gestionar las emociones cuando

se experimenta su influjo:

1.- Embotellar las emociones.

2. Incubar las emociones.

3.- Cultivar las emociones.

Antes de describirte cada una de ellas, quiero regalarte una creencia significativa sobre la

gestión emocional que puede incidir en el primer y segundo momentos secretos, los momentos

de interpretación de la gestión horizontal:

Todas las emociones son importantes y necesarias de experimentarse y todas se pueden

gestionar de forma efectiva y afectiva de tal forma que generen bienestar, buentrato y

bienquistancia para ti mismo y quienes te rodean, y evitando malestar, maltrato y malquistancia

para los demás y ti mismo.

Cambiar lo que crees sobre la rabia, la tristeza, el miedo, la gratitud, la alegría y el cariño es

fundamental.

Embotellar emociones es negarlas, guardarlas, reprimirlas y no prestarles atención. Es

reducir el volumen de su mensaje hasta no escucharlo.

Incubar emociones es colocarlas en un lugar tan cerca de tu ego que sean tan gigantescas

que arrastran toda tu conducta. Es aumentar el volumen de su mensaje a tal punto que no se

escuche nada más.

Cultivar emociones consiste en identificarlas adecuadamente, aceptar su mensaje

validando su opinión, discriminar si es adecuado tomar su mensaje en serio para actuar y luego

de todo lo anterior expresar de alguna u otra manera lo que obtenemos de ese proceso.

 Cultivar

emociones es la expresión cuidadosa de las mismas luego de sembrarlas y validarlas en nuestro

mundo interior.

Embotellar e incubar emociones son formas ineficaces y poco afectivas de tratar dignamente

las emociones neurocardíacas coherentes e incoherentes.

La duración natural de experimentar una emoción es de 3 a 5 minutos como mínimo hasta 20

ó 30 minutos como máximo.

 Más allá de eso pueden haber otros procesos de fondo ajenos a su

manifestación espontánea.

 No experimentar nada, también implica que algo está ocurriendo.

Generalmente una duración mayor a 45 minutos o no sentir nada se debe a procesos en el

segundo momento o cuarto momento de la Gestión Horizontal.

Cada minuto con pensamientos y emociones incoherentes incubadas, es decir, con exceso

de intensidad en su experimentación o expresión luego de 45 minutos, puede afectar el sistema

inmune hasta por seis horas. Algunas veces, las emociones intensas pueden agotar la energía

física y emocional de una persona acumulada en tres meses.

 Si todo esto es así, entonces

experimentar una emoción incubada y su expresión inadecuada de tan solo media hora puede

tener consecuencias en el cuerpo hasta una semana.

Mantener forzosamente las emociones coherentes en incubación (Forzar la alegría, gratitud y

cariño, cuando se siente rabia, tristeza o temor) durante mucho tiempo puede embotellar las

emociones incoherentes, y este embotellamiento puede afectar tanto al cuerpo como su incubación .

 Embotellar emociones, incoherentes o coherentes, afecta igualmente el sistema

inmunológico.

En este segundo tema, empezaremos la gestión horizontal y vertical de las emociones.

Sigamos caminando hacia el Bienestar Emocional.

Laboratorio de Autocuidado Emocional del Psicólogo Alfonso Amaya.