Gesti贸n馃Й馃Иde las Emociones card铆acas 馃拰
Laboratorio de Autocuidado Emocional
Tema 2:
Gesti贸n de las Emociones Card铆acas.
Quisiera hacerte dos preguntas:
¿Cu谩l es la raz贸n por la cu谩l te levantas en las ma帽anas y luchas en este momento de tu vida?
¿Esa raz贸n se vincula con la manera que lidias con tus emociones?
Si la respuesta a la segunda pregunta fue afirmativa, entonces gestionar tus emociones tiene
un impacto innegable en tu vida y tus emociones. Las investigaciones han demostrado que el
tener un prop贸sito brinda: mayor sensaci贸n de bienestar y felicidad, promueve h谩bitos
saludables, ayuda establecer relaciones s贸lidas, mejor empleo y sensaci贸n de prosperidad,
mejores 铆ndices de salud f铆sica y mental, mayor longevidad, mejores h谩bitos de sue帽o, reduce
riesgo de Alzheimer y mejor salud card铆aca.
En este sentido el tema de la gesti贸n emocional es determinante en el establecimiento de un
s贸lido prop贸sito de vida que motive un proyecto de vida que genere bienestar.
La gesti贸n de las emociones la puedes realizar en los cinco momentos en los cuales se
manifiesta la funci贸n emocional. A eso le llamo la Gesti贸n Horizontal de las Emociones.
En la bit谩cora de Autocuidado Emocional has estado trabajando en esos cinco momentos:
situaciones o acciones que realizan las personas o tus necesidades internas, primera
interpretaci贸n, emoci贸n experimentada, segunda interpretaci贸n y acciones que realizas bajo la
influencia de una emoci贸n.
Un secreto descubierto por los psic贸logos cognitivos es que hay un momento entre lo que
ocasiona las emociones y el momento de experimentarlas. Y ese momento secreto es lo que t煤 crees o interpretas de la situaci贸n, acciones o palabras que otras personas expresan.
Los
cient铆ficos de la neurocardiolog铆a tambi茅n descubrieron otro secreto que ocurr铆a entre esos dos
momentos.
En este segundo tema te guiar茅 a entender la gesti贸n emocional en ese maravilloso segundo momento de la
gesti贸n Horizontal donde se dan esos dos secretos:
Primer secreto: tu sistema de creencias act煤a antes de experimentar la emoci贸n.
Segundo secreto: tu coraz贸n y el sistema l铆mbico act煤an antes de activarse tu sistema de
creencias, a veces segundos antes.
Gesti贸n de emociones en el momento de experimentarlas.
En la teor铆a de la Agilidad emocional existen tres modos de gestionar las emociones cuando
se experimenta su influjo:
1.- Embotellar las emociones.
2. Incubar las emociones.
3.- Cultivar las emociones.
Antes de describirte cada una de ellas, quiero regalarte una creencia significativa sobre la
gesti贸n emocional que puede incidir en el primer y segundo momentos secretos, los momentos
de interpretaci贸n de la gesti贸n horizontal:
Todas las emociones son importantes y necesarias de experimentarse y todas se pueden
gestionar de forma efectiva y afectiva de tal forma que generen bienestar, buentrato y
bienquistancia para ti mismo y quienes te rodean, y evitando malestar, maltrato y malquistancia
para los dem谩s y ti mismo.
Cambiar lo que crees sobre la rabia, la tristeza, el miedo, la gratitud, la alegr铆a y el cari帽o es
fundamental.
Embotellar emociones es negarlas, guardarlas, reprimirlas y no prestarles atenci贸n. Es
reducir el volumen de su mensaje hasta no escucharlo.
Incubar emociones es colocarlas en un lugar tan cerca de tu ego que sean tan gigantescas
que arrastran toda tu conducta. Es aumentar el volumen de su mensaje a tal punto que no se
escuche nada m谩s.
Cultivar emociones consiste en identificarlas adecuadamente, aceptar su mensaje
validando su opini贸n, discriminar si es adecuado tomar su mensaje en serio para actuar y luego
de todo lo anterior expresar de alguna u otra manera lo que obtenemos de ese proceso.
Cultivar
emociones es la expresi贸n cuidadosa de las mismas luego de sembrarlas y validarlas en nuestro
mundo interior.
Embotellar e incubar emociones son formas ineficaces y poco afectivas de tratar dignamente
las emociones neurocard铆acas coherentes e incoherentes.
La duraci贸n natural de experimentar una emoci贸n es de 3 a 5 minutos como m铆nimo hasta 20
贸 30 minutos como m谩ximo.
M谩s all谩 de eso pueden haber otros procesos de fondo ajenos a su
manifestaci贸n espont谩nea.
No experimentar nada, tambi茅n implica que algo est谩 ocurriendo.
Generalmente una duraci贸n mayor a 45 minutos o no sentir nada se debe a procesos en el
segundo momento o cuarto momento de la Gesti贸n Horizontal.
Cada minuto con pensamientos y emociones incoherentes incubadas, es decir, con exceso
de intensidad en su experimentaci贸n o expresi贸n luego de 45 minutos, puede afectar el sistema
inmune hasta por seis horas. Algunas veces, las emociones intensas pueden agotar la energ铆a
f铆sica y emocional de una persona acumulada en tres meses.
Si todo esto es as铆, entonces
experimentar una emoci贸n incubada y su expresi贸n inadecuada de tan solo media hora puede
tener consecuencias en el cuerpo hasta una semana.
Mantener forzosamente las emociones coherentes en incubaci贸n (Forzar la alegr铆a, gratitud y
cari帽o, cuando se siente rabia, tristeza o temor) durante mucho tiempo puede embotellar las
emociones incoherentes, y este embotellamiento puede afectar tanto al cuerpo como su incubaci贸n .
Embotellar emociones, incoherentes o coherentes, afecta igualmente el sistema
inmunol贸gico.
En este segundo tema, empezaremos la gesti贸n horizontal y vertical de las emociones.
Sigamos caminando hacia el Bienestar Emocional.
Laboratorio de Autocuidado Emocional del Psic贸logo Alfonso Amaya.
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